Czym jest stres?
Stres jest odpowiedzią organizmu na wyzwanie. Każdy doświadcza stresu, który może być wywołany przez różne wydarzenia, od drobnych codziennych kłopotów po poważne zmiany, takie jak rozwód czy utrata pracy. Reakcja stresowa obejmuje elementy fizyczne, takie jak podwyższone tętno i ciśnienie krwi, nawał myśli oraz emocje, w tym strach i złość.
Najczęściej myślimy o nim negatywnie, ale stres może również pochodzić z pozytywnych zmian w życiu, takich jak uzyskanie awansu w pracy lub narodziny nowego dziecka, albo ślub. Stres krótkotrwały służy ważnemu celowi - pozwala szybko reagować na zagrożenia i unikać niebezpieczeństwa. Budzi czujność. Ale długotrwałe, chroniczne narażenie na stres może prowadzić do trudności ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja, lub zwiększonych problemów ze zdrowiem fizycznym.
Nikt nie może uniknąć wszystkich sytuacji stresogennych, ale można pracować nad zarządzaniem swoją reakcją nad nimi, tak aby chronić swoje zdrowie.

Jak zredukować stres i odzyskać poczucie wewnętrznego spokoju?

1. Postaw na regularny ruch
Wiele badań wykazaje, że angażowanie się w aktywność fizyczną pomaga obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój, podczas gdy siedzący tryb życia może prowadzić do pogłębienia złego nastroju i zaburzeń snu. Regularne ćwiczenia, co prawda nie leczą, ale poprawiają objawy powszechnych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak stany lękowe i depresyjne.
Jeśli jesteś obecnie nieaktywny, nie rzucaj się na głęboką wode, zacznij od łagodnych działań, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze. Wybór aktywności, która sprawia ci przyjemność, może pomóc zwiększyć szanse na trzymanie się jej w dłuższej perspektywie.Nawet jeśli korzyści fizyczne bedą twoim nadrzędnym priorytetem, to miłym „skutkiem ubocznym” staną się korzyści psychiczne płynące z regularnego uprawiania sporu.
Rozważ ćwiczenia aerobowe bez rywalizacji, wzmacniające z ciężarami lub zajęcia ruchowe, takie jak joga czy Tai Chi, i wyznacz sobie rozsądne cele. Ćwiczenia aerobowe uwalniają endorfiny - naturalne substancje, które pomagają poczuć się lepiej i utrzymać pozytywne nastawienie.

2. Jedz i pij zdrowo
Chroniczny stres może prowadzić do przejadania się i sięgania po produkty wysokoprzetworzone , bogate w cukier i sól, co może zaszkodzić ogólnemu zdrowiu i nastrojowi.
Czesto próbujemy zmniejszyć stres poprzez picie alkoholu lub nadmierne jedzenie. To może okazać się pomocne, ale tylko na chwilę. W rzeczywistości potęguje stres w dłuższej perspektywie. Kofeina również może potęgować skutki stresu. Podczas gdy spożywanie zdrowej, zrównoważonej diety może pomóc w walce z nim.
Twoja dieta wpływa na każdy aspekt twojego zdrowia, w tym na zdrowie psychiczne. Minimalizacja spożycia wysoko przetworzonej żywności i napojów oraz wprowadzenie do diety większej ilości pełnowartościowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, fasola, ryby, orzechy i nasiona, może pomóc w odpowiednim odżywieniu organizmu i zmniejszyć ryzyko niedoborów składników odżywczych To z kolei w bepośredni sposób może poprawić twoją odporność na sytuacje wywołujące niepokój, lęk i stes.

3. Praktykuj jogę i uważność (mindfulness)
Choć style jogi różnią się między sobą, większość ma wspólny cel - połączenie ciała i umysłu poprzez zwiększenie świadomości ciała i oddechu. Joga pomaga zmniejszyć stres oraz objawy lęku i depresji, co jest związane z jej wpływem na twój układ nerwowy. Może pomóc obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) , ciśnienie krwi i tętno. To jedna z najbardziej popularnych metod łagodzenia stresu. W dodaku można ją praktykować absolutnie wszędzie i w każdym wieku.

Najprostszą techniką redukcji stresu wykorzystującą mindfulness jest medytacja. Medytowanie w sposób konsekwentny, nawet przez krótkie okresy, może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć objawy stresu i niepokoju. Spóbuj uspokoić umysł i skupić sie na oddechu nawet kilka minut dziennie, a efekty szybko przekonają cię do wrpowadzenia medydacji w swoją codzienna rutynę. Nie wiesz jak sie do tego zabrać? Niezliczone książki, aplikacje i strony internetowe mogą nauczyć cię podstaw.

4. Zacznij stosować olejek z CBD
Ze wszystkich powodów, dla których ludzie używają CBD, przyjmowanie CBD na stres jest jednym z najbardziej popularnych. To dlatego, że kannabidiol, lub CBD, ma przede wszystkim właściwości uspokajające, które mogą pomóc w ukojeniu nerwów. Codzienne stosowanie CBD może być sposobem na relaks i zachowanie spokoju podczas stresujących okresów. Niektórzy użytkownicy stwierdzają, że poprawia ich stan psychiczny, dając im więcej jasności umysłu i poprawiając koncentrację.
Olejki konopne pozyskiwane z konopi siewnych zawierające kannabidiol (CBD) działają łagodnie i nie uzależniają w przeciwieństwie do wielu leków. CBD nie ma psychoaktywnego wpływu na nasz organizm. Działa natomiast na układ mięśniowy i nerwowy.Efekt? Stan relaksu bez odurzających właściwości THC i czysty umysł.

5. Dbaj o kontakt z naturą
Staraj się spędzać jak najwięcej czasu w zielonych przestrzeniach, takich jak parki i lasy. Wszędzi e gdzie esteś, szukaj zielonych enklaw. Patrz w niebo, na toń wody, staraj sie być blisko drzew i kwiatów. Spędzenie zaledwie 10 minut w naturalnym otoczeniu może pomóc w poprawie dobrostanu psychicznego, co udowadniają liczne badania. Nawet jeśli mieszkasz w mieście, możesz poszukać zielonych przestrzeni, takich jak lokalne parki, ogrody botaniczne, czy deptak wzdłuż rzeki. Wychodź na zewnątrz niezależnie od pory roku i pogody.
Staraj się przynajmniej w tym czasie robić detox od smartfona, komputera i tabletu. Są nieuniknioną częścią codziennego życia, ale spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranami wiąże się z obniżeniem nastroju, gorszym samopoczuciem psychicznym i zwiększonym poziomem stresu zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.