Rozstanie może być skomplikowane i obciążające psychicznie. Niestety, najlepszym wyborem często okazuje się ten, który wydaje się najtrudniejszy. W związku, tak jak w wielu sytuacjach w życiu, trzeba czasami powiedzieć „Dość!” i wyjść, żeby nie wpakować się w jeszcze większe kłopoty. Nie miej do siebie pretensji, jeśli nie możesz się zdecydować. Do zmian trzeba po prostu dojrzeć. Zrobisz, co zdecydujesz, gdy poczujesz, że jesteś na to gotowa. Zaufaj sobie, ale jeśli pojawiły ostrzegawcze czerwone flagi, warto rozważyć poważniejsze zmiany.

Jak rozpoznać „Czerwone flagi” w związku?

- Jesteś wyśmiewana, gdy masz inne zdanie.
- Nie czujesz, że jesteś ważna dla partnera.
- Obchodzisz się z partnerem jak z jajkiem, bo o wszystko się obraża.
- Czasami czujesz, że ten związek cię niszczy.
- W obecności partnera stajesz się gorszą wersją samej siebie, taką, której nie lubisz.
- Czujecie wobec siebie tylko obojętność lub niechęć.
- Przez partnera myślisz, że jest z tobą coś nie tak.
- Ciągle wybuchają kłótnie i awantury.
- W jego obecności jesteś poirytowana.
- Jesteś wpędzana w poczucie winy, gdy próbujesz postawić granicę.
- Masz poczucie winy, gdy zajmujesz się sobą i swoimi potrzebami Czujesz się odrzucona.
- Straciłaś poczucie bezpieczeństwa.
- Czujesz ulgę, gdy sobie wyobrażasz, że ta relacja się skończy.
- Nie chcesz być dłużej w tym związku. 

Decyzja o odejściu, nawet z bardzo niedobrego związku, nie jest łatwa. Trudno ją podjąć, dopóki nie zrozumiemy, że ta relacja jest fatalna dla naszej motywacji, kreatywności, zaan- gażowania w życie i pracę. Ma też ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. 

CZASAMI TO MUSI SIĘ WYDARZYĆ, ŻEBYŚ ZDECYDOWAŁA SIĘ ZAKOŃCZYĆ NIEZDROWĄ RELACJĘ 

    1.    Musisz zmęczyć się udawaniem, że jest OK, chociaż nie jest. 

    2.    Musisz zmęczyć się wymyślaniem kolejnych sposobów, jak naprawić coś, co nie daje się naprawić. 

    3.    Musisz zmęczyć się przekonywaniem siebie, żeby znowu zaufać osobie, której nie można ufać. 

    4.    Musisz zmęczyć się brakiem wsparcia, zaangażowania i okazywania miłości ze strony partnera. 

    5.    Musisz zmęczyć się marnowaniem energii na związek bez przyszłości. 

    6.    Musisz zmęczyć się wybaczeniem partnerowi, chociaż robi coś, czego nie akceptujesz, kolejny i kolejny raz. 

    7.    Musisz zmęczyć się tym, że druga osoba nie zmienia po- stępowania lub zmienia je tylko na chwilę. 

    8.    Musisz zmęczyć się przekonywaniem siebie, że w tym związku jest więcej plusów niż minusów. 

    9.    Musisz zmęczyć się byciem nieszczerą z samą sobą. 

10. Musisz uwierzyć, że zasługujesz na lepsze życie i dobrą miłość. 

Jeśli nic nie robimy, to też dokonujemy pewnego wyboru. Wybieramy pozostanie w związku. Jeśli jest toksyczny, to najprawdopodobniej będzie krzywdził jedną lub dwie strony. Ryzykujemy wtedy, że nigdy już nie doświadczymy takiej miłości, jakiej pragniemy. 
Dlaczego nazywasz to miłością, skoro częściej płaczesz, niż się śmiejesz? 


Jakie są oznaki, że jesteś w toksycznym związku ?

-  Związek wpływa negatywnie na twoje zdrowie psychiczne, samoocenę i  dobrostan. 

    -Związek doprowadził cię do zaburzeń depresyjnych lub lękowych. 
    -Twoje granice są ciągle łamane.
    - Doświadczasz przemocy fizycznej, emocjonalnej lub seksualnej.
    -W związku nie ma już zaufania.
    -Partner obmawia cię przed innymi osobami i ujawnia tajemnice, które mu zawierzyłaś.
    -Partner jest uzależniony, przez co krzywdzi ciebie. 
   - Więcej płaczesz, niż cieszysz się z bycia razem. 
   - Przestałaś widzieć sens tego związku.
   -To ty masz być za wszystko odpowiedzialna.
   -Wszystko jest „twoją winą”.
   -Relacja jest jednostronna (w zdrowym związku dwie strony dają, a nie jedna daje, a  druga bierze). 

Osoba długo pozostająca w toksycznej relacji często uzależnia się psychicznie od partnera lub roli, którą odgrywa w związku. Przydaje się wtedy wsparcie terapeutyczne, żeby odzyskać wolną wolę, bo uzależnienie psychiczne to forma nałogu. Warto tu przypomnieć o ważnej prawdzie: nie możemy kogoś zmienić za niego samego. Możemy tylko zmienić siebie. 
Zauważenie, że związek jest toksyczny, jest pierwszym krokiem na drodze do wolności. 
Chroniczny stres jest naturalnym symptomem złej relacji. Działa jak trucizna, która niszczy zdrowie fizyczne i psychiczne. Podobnie działa wstyd. Zawstydzanie i wywoływanie poczucia winy jest instrumentem wykorzystywanym przez osoby, które lubią stosować przemoc psychiczną. W ten sposób chcą kontrolować partnera. Każdy z nas popełnił w przeszłości jakieś błędy. Toksyczny partner będzie wykorzystywał przeciwko drugiej osobie najboleśniejsze lub najtrudniejsze wydarzenia z przeszłości. 
Przemoc emocjonalna jest czerwoną flagą w relacji. Każdy z nas ma limit tego, ile może wytrzymać. Podobnie jak tego, ile może dać z siebie. Jeśli ten limit zostanie przekroczony, wypalamy się i tracimy radość życia. 
CZYM JEST PRZEMOC EMOCJONALNA W ZWIĄZKU?
    1.    Karanie ciszą i emocjonalnym odcięciem (ciche dni, tygodnie, a nawet miesiące). 

    2.    Straszenie odejściem lub samobójstwem, żeby coś wymusić. 

    3.    Krytykowanie lub zawstydzanie partnera, żeby go zranić. 

    4.    Okazywanie pogardy. 

    5.    Obrażanie lub przezywanie. 

    6.    Wpędzanie w poczucie winy. 

    7.    Powracające żądania, żeby druga strona zrobiła coś wbrew sobie, czego już nieraz odmówiła. 

    8.    Obrona przez atak przy każdej różnicy zdań. 

    9.    Manipulowanie partnerem, żeby zaczął wątpić w siebie 
i swoje zdrowie psychiczne. 

  10.  Wmawianie winy partnerowi, mimo że nie zawinił.

11.  Okazywanie obojętności lub ignorowanie partnera, gdy okazuje ważne dla niego uczucia lub mówi o ważnych dla siebie sprawach.

12.  Ograniczanie wolności partnera, inwigilowanie, śledzenie go. 
13. Wyśmiewanie słabości partnera lub jego niedoskonałości. 

Jeśli podejrzewasz, że doświadczasz przemocy emocjonalnej lub manipulacji, porozmawiaj z zaufaną osobą, psychologiem lub terapeutą. Nie ma zdrowego związku bez zaufania. Zachowania, które nadszarpują zaufanie, w zdrowych związkach są natych- miast korygowane. W toksycznych stają się normą. Pamiętaj! Nikomu nie wolno cię krzywdzić! 
Na podstawie książki Aliny Adamowicz i Justyny Moraczewskiej „ Superzwiązek. Jak stworzyć dobrą i trwałą relację, która się nie rozpadnie.”
https://www.empik.com/superzwiazek-moraczewska-justyna-adamowicz-alina,p1290788388,ksiazka-p
Alina Adamowicz - doświadczona terapeutka, coach i mentorka kobiet, wykładowczyni akademicka. Popularyzatorka psychologii pozytywnej stosowanej. Autorka i współautorka bestsellerowych poradników, między innymi: Jak uciszyć wewnętrznego krytyka i uwierzyć w siebie, Pozytywki, Dziennik Inspiracji. Założycielka Stowarzyszenia Akademia Pozytywnych Kobiet. Prowadzi indywidualne sesje terapii i warsztaty rozwojowe dla kobiet. Na swoim popularnym profilu instagramowym @alka_positive inspiruje kobiety do wprowadzania pozytywnych zmian w relacjach miłosnych, zawodowych i z samą sobą.
Justyna Moraczewska - dziennikarka i stylistka od ponad 20 lat związana z mediami dla kobiet. Wieloletnia szefowa działu mody w miesięczniku „Cosmopolitan” oraz działu urody w magazynach „In Style” i „Gala”. Zajmowała się również wizerunkiem gwiazd i osób publicznych. Autorka książek Kobiety Rakiety. My z pokolenia X oraz Moja siła. Jak przerwać krąg przemocy i zacząć życie bez lęku. prowadzi profil na Instagramie @justpassionblog, na którym pisze o urodzie, modzie, zdrowym i świadomym stylu życia. Autorka projektu wspierającego drogę kobiet do samorozwoju i samoakceptacji #piekniejszabedzieszsilniejsza.