Wat is stress?
Stress is de reactie van het lichaam op een uitdaging.... Iedereen ervaart stress, die kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan gebeurtenissen, van kleine dagelijkse problemen tot grote veranderingen zoals echtscheiding of baanverlies.. De stressrespons omvat fysieke elementen zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk, een spervuur van gedachten en emoties, waaronder angst en woede.
Wij denken er meestal negatief over, maar stress kan ook voortkomen uit positieve veranderingen in het leven, zoals promotie op het werk, de geboorte van een nieuwe baby of trouwen.. Kortstondige stress dient een belangrijk doel: snel reageren op bedreigingen en gevaar vermijden.. Wekt waakzaamheid op. Maar langdurige, chronische blootstelling aan stress kan leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst en depressie, of tot meer lichamelijke gezondheidsproblemen.
Niemand kan alle stressvolle situaties vermijden, maar u kunt uw reactie erop beheersen om uw gezondheid te beschermen.

Hoe kun je stress verminderen en weer een gevoel van innerlijke rust krijgen?

1. Kies voor regelmatige lichaamsbeweging
Veel studies tonen aan dat lichaamsbeweging helpt om het stressniveau te verlagen en de stemming te verbeteren, terwijl een zittende levensstijl kan leiden tot een slechter humeur en slaapstoornissen.. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging niet geneest, verbetert het wel de symptomen van veel voorkomende psychische aandoeningen zoals angst en depressie.
Als u momenteel inactief bent, gooi uzelf dan niet in het diepe, maar begin met rustige activiteiten zoals wandelen of fietsen.. Door een activiteit te kiezen die u leuk vindt, vergroot u uw kansen om er op de lange termijn mee door te gaan. Zelfs als de fysieke voordelen uw grootste prioriteit zijn, zijn de mentale voordelen van het regelmatig beoefenen van een geschil een prettige bijkomstigheid.
Overweeg niet-competitieve aerobics, versterking met gewichten of bewegingslessen zoals yoga of tai chi, en stel redelijke doelen voor uzelf.. Bij aerobics komen endorfines vrij - natuurlijke stoffen die je helpen je beter te voelen en een positieve houding te behouden.

2. Gezond eten en drinken
Chronische stress kan leiden tot overeten en het grijpen naar sterk bewerkt voedsel met veel suiker en zout, wat de algemene gezondheid en de stemming kan schaden.
We proberen vaak stress te verminderen door alcohol te drinken of overmatig te eten. Dit kan nuttig zijn, maar alleen voor een tijdje.. In feite verergert het de stress op de lange termijn.... Cafeïne kan ook de effecten van stress versterken. Terwijl het eten van een gezond, evenwichtig dieet kan helpen om het te bestrijden
Uw dieet beïnvloedt elk aspect van uw gezondheid, inclusief uw geestelijke gezondheid.. Door uw inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen en dranken te beperken en meer hele voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, bonen, vis, noten en zaden in uw dieet op te nemen, kunt u uw lichaam goed voeden en het risico op tekorten aan voedingsstoffen verminderen Dit kan op zijn beurt indirect uw weerstand tegen situaties die angst, vrees en stress veroorzaken, verbeteren.

3. Beoefen yoga en mindfulness
Hoewel yogastijlen variëren, hebben de meeste een gemeenschappelijk doel - lichaam en geest verbinden door het bewustzijn van lichaam en ademhaling te vergroten.. Yoga helpt stress en symptomen van angst en depressie te verminderen, dankzij het effect op uw zenuwstelsel.. Kan cortisol (stresshormoon), bloeddruk en hartslag helpen verlagen. Dit is een van de meest populaire methoden van stressverlichting. Bovendien kan het absoluut overal en op elke leeftijd worden beoefend.

De eenvoudigste stressverminderingstechniek met behulp van mindfulness is meditatie. Consequent mediteren, zelfs voor korte periodes, kan helpen de stemming te verbeteren en symptomen van stress en angst te verminderen.. Probeer de geest te kalmeren en je te concentreren op de ademhaling, zelfs voor een paar minuten per dag, en de effecten zullen je snel overtuigen om meditatie op te nemen in je dagelijkse routine.. Weet je niet zeker hoe je moet beginnen? Talloze boeken, apps en websites kunnen je de basis leren.

4. Begin CBD olie te gebruiken
Van alle redenen waarom mensen CBD gebruiken, is CBD tegen stress een van de populairste.. Dat komt omdat cannabidiol, of CBD, voornamelijk kalmerende eigenschappen heeft die kunnen helpen de zenuwen te kalmeren.. Dagelijks gebruik van CBD kan een manier zijn om te ontspannen en kalm te blijven tijdens stressvolle periodes. Sommige gebruikers vinden dat het hun mentale toestand verbetert, waardoor ze meer mentale helderheid krijgen en zich beter kunnen concentreren.
Uit hennep gewonnen olie die cannabidiol (CBD) bevat, heeft een mild en niet-verslavend effect, in tegenstelling tot veel drugs.. CBD heeft geen psychoactieve effecten op ons lichaam. In plaats daarvan werkt het op het spier- en zenuwstelsel. Het effect? Een staat van ontspanning zonder de bedwelmende eigenschappen van THC en een heldere geest.

5. In contact blijven met de natuur
Probeer zoveel mogelijk tijd door te brengen in groene ruimten zoals parken en bossen.. Waar je ook bent, zoek naar groene enclaves. Kijk naar de lucht, naar het wateroppervlak, probeer dicht bij de bomen en bloemen te zijn.. Slechts 10 minuten doorbrengen in een natuurlijke omgeving kan het geestelijk welzijn verbeteren, zoals talrijke studies hebben aangetoond.. Zelfs als u in de stad woont, kunt u op zoek gaan naar groene ruimten zoals plaatselijke parken, botanische tuinen of een promenade langs de rivier.. Ga naar buiten, ongeacht het seizoen en het weer
Probeer in ieder geval een detox te doen van je smartphone, computer en tablet gedurende deze periode.. Ze zijn een onvermijdelijk onderdeel van het dagelijks leven, maar te veel tijd voor schermen doorbrengen wordt in verband gebracht met een verminderde stemming, een slechter geestelijk welzijn en hogere stressniveaus bij zowel volwassenen als kinderen.