Slapeloosheid kan niet alleen frustrerend zijn, maar midden in de nacht wakker worden of ondiepe slaaponderbrekingen kunnen u ook moe maken Een goede nachtrust is essentieel voor het behoud van de algemene gezondheid en het geestelijk welzijn.. Zeven of meer uur kwaliteitsslaap per nacht laadt uw lichaam fysiek op, maar kan ook helpen om gifstoffen uit de hersenen te spoelen en uw geest volledig te laten rusten - wat helpt bij mentale alertheid, besluitvorming en algemene helderheid de volgende dag.. Als je daarentegen ziek bent, moeten je hersenen in uitstekende conditie zijn om je te helpen herstellen.

Waarom slaap je slecht?
Dat is waarom de expert op. Slaap, Nancy Foldvary-Schaefer van de Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/staff/1795-nancy-foldvary-schaefer benadrukt dat we alles moeten doen om eventuele slaapproblemen aan te pakken en de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Wat verstoort de slaap?
Naast externe prikkels, zoals herhaalde geluiden (van een huilende baby tot een snurkende partner) of reis- of tijdsveranderingen die u 's nachts wakker houden, kunnen ook andere factoren bijdragen tot slaaptekort en slapeloosheid.

"Sommige mensen hebben bijvoorbeeld last van chronische slapeloosheid - een slaapstoornis waarbij je moeite hebt om in slaap te vallen en in slaap te blijven," zegt Dr. Foldvary-Schaefer.. "Anderen ervaren wakkere cycli, maar kunnen niet meer in slaap vallen."

En soms, zelfs als u wel in slaap kunt vallen, maar u zich vlak voor het sluiten van uw ogen op onopgeloste problemen of zorgen hebt geconcentreerd - kan dit de kwaliteit van de slaap die u daadwerkelijk bereikt beïnvloeden.. "U kunt 's morgens uitgeput en onproductief wakker worden, ondanks dat u de hele nacht heeft doorgeslapen." Dr. Foldvary-Schaefer merkt ook een belangrijk punt op: "Bovendien kan slaapgebrek uw beoordelingsvermogen en emotionele reactie op anderszins normale dagelijkse activiteiten negatief beïnvloeden."

Hoe kan stress de slaap beïnvloeden?
We hebben de neiging om onze dagelijkse spanningen mee naar bed te nemen - en dat is precies de plaats waar we ze niet moeten meenemen. Het is niet gemakkelijk om stress aan het eind van de dag ergens achter te laten, maar die stressvolle gedachten in je hoofd houden vlak voor het slapengaan kan je er zeker van weerhouden om goed te herstellen en uit te rusten.

"Dit is iets wat je waar mogelijk moet proberen te vermijden, omdat het verschillende slaapproblemen kan veroorzaken", aldus dr. - merkt Dr Foldvary-Schaefer op. "Het vergt misschien oefening, maar het toepassen van stressverminderend gedrag aan het eind van de dag is heel belangrijk.. Hoe actiever en vastberadener u bent om elke nacht stress uit bed te schoppen, hoe groter de kans dat uw algehele slaapkwaliteit zal verbeteren."

Wat moet je doen als je niet kunt slapen?
1. Plan morgen zo vroeg mogelijk de avond ervoor
Maak elke avond voor of na het eten tijd vrij om uw gedachten over de afgelopen 24 uur te verzamelen.. Maak de balans op van de afgelopen dag. Je volgende dag ruim voor het slapengaan plannen kan je helpen om "je hoofd tot rust te brengen" en jezelf de tijd te geven om in een ontspannen toestand te komen en je geest tot rust te brengen voor het slapengaan.

2. Sta op als je na 20 minuten wakker bent.
Het kan een goed idee zijn om je frustraties mee te nemen naar een andere kamer en ze daar achter te laten - letterlijk. Een korte wandeling houdt je hersenen actief gericht op motorische coördinatie in plaats van je zorgen te maken over. Schrijf op een stuk papier waar je aan denkt en kom er 's ochtends op terug.. U gaat terug naar bed met de verwachting dat u er 's ochtends fris uitziet (het is een best practice die werkt, trouwens!) - en laat de slaapkamer achter als uw speciale plek om te rusten en te ontspannen.

3. Ontwikkel uw ritueel voor het slapen gaan
Maak na het eten een wandeling om de zonsondergang te zien, neem een lang bad of geniet van een slaapmutsje met cafeïnevrije kruidenthee.. Probeer televisie te vermijden, vooral nieuwsprogramma's. Vermijd overmatige stimulatie. Eet niet, werk niet en kijk niet naar schermen van welke aard dan ook in bed.. Het kan nuttig zijn om een boek buiten het scherm te lezen of te luisteren naar een ontspannende afspeellijst die je geest iets geeft om zich mee te verbinden, maar niet overgestimuleerd wordt.

4. Beoefen yoga of meditatie
Sluit uw ogen gedurende vijf minuten en oefen eenvoudige mindfulness, bewustzijn of geconcentreerde concentratie op de ademhaling.. Dit kan uw lichaam en geest helpen ontspannen - en overgaan tot een meer rustgevende slaap.. Doe wat ontspannende rekoefeningen (u kunt dit zelfs in bed doen!), die uw wervelkolom ontlasten en de spanning verminderen.. Als u hardloopt of traint, train dan niet in de twee tot drie uur voordat u naar bed gaat.. Fysieke activiteit, verhoogt lichaamstemperatuur en hartslag. Hormonen zoals cortisol en adrenaline worden ook geactiveerd, wat slaapproblemen kan veroorzaken.

5. Vertrouw niet op slaapmedicatie.
Ze kunnen schadelijk zijn wanneer ze samen met andere geneesmiddelen worden ingenomen. Gebruik ze alleen wanneer ze voor een korte periode door een arts worden aanbevolen als andere niet-medische methoden niet werken.. Probeer CBD olie suppletie, die u kan ondersteunen bij het oplossen van uw slaapproblemen.. De cannabidiol die het bevat, kan de werking van het endocannabinoïde systeem moduleren, dat verantwoordelijk is voor het handhaven van het interne evenwicht van het lichaam en een aantal processen in het lichaam beïnvloedt.. Belangrijk is dat het ook verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus.... In tegenstelling tot slaappillen heeft het geen verslavende werking en geen lastige bijwerkingen die het dagelijks functioneren belemmeren.

Vergeet niet dat CBD-supplementen moeten worden beschouwd als een langetermijninvestering in uw gezondheid, niet als een wondermiddel voor de korte termijn om te slapen.