Che cos'è lo stress?
Lo stress è la risposta dell'organismo a una sfida.. Tutti sperimentano lo stress, che può essere innescato da una serie di eventi, da piccoli problemi quotidiani a grandi cambiamenti come un divorzio o la perdita del lavoro.. La risposta allo stress comprende elementi fisici come l'aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, una raffica di pensieri ed emozioni, tra cui la paura e la rabbia.
La maggior parte delle volte ci pensiamo in modo negativo, ma lo stress può derivare anche da cambiamenti positivi nella vita, come l'ottenimento di una promozione sul lavoro, la nascita di un nuovo bambino o il matrimonio.. Lo stress a breve termine ha uno scopo importante: rispondere rapidamente alle minacce ed evitare i pericoli.. Suscita vigilanza. Ma l'esposizione cronica e a lungo termine allo stress può portare a problemi di salute mentale, come ansia e depressione, o ad un aumento dei problemi di salute fisica.
Nessuno può evitare tutte le situazioni di stress, ma si può lavorare per gestire la propria reazione ad esse per proteggere la propria salute.

Come ridurre lo stress e ritrovare un senso di pace interiore?

1. Fate esercizio fisico regolare
Molti studi dimostrano che l'attività fisica aiuta a ridurre i livelli di stress e a migliorare l'umore, mentre uno stile di vita sedentario può portare a un peggioramento del cattivo umore e dei disturbi del sonno.. Anche se l'esercizio fisico regolare non cura, migliora i sintomi dei disturbi mentali più comuni, come l'ansia e la depressione.
Se siete attualmente inattivi, non buttatevi a capofitto, ma iniziate con attività dolci come camminare o andare in bicicletta.. La scelta di un'attività che vi piace può aumentare le possibilità di continuare a praticarla a lungo termine. Anche se i benefici fisici sono la vostra priorità principale, un piacevole "effetto collaterale" sarà rappresentato dai benefici mentali derivanti dalla pratica regolare di una disputa.
Considerate l'esercizio aerobico non competitivo, il rafforzamento con i pesi o i corsi di movimento come lo yoga o il Tai Chi, e fissate degli obiettivi ragionevoli per voi stessi.. L'esercizio aerobico rilascia endorfine, sostanze naturali che aiutano a sentirsi meglio e a mantenere un atteggiamento positivo.

2. Mangiare e bere in modo sano
Lo stress cronico può portare a mangiare troppo e a scegliere cibi altamente elaborati, ricchi di zucchero e di sale, che possono danneggiare la salute generale e l'umore.
Spesso cerchiamo di ridurre lo stress bevendo alcolici o mangiando eccessivamente.. Questo può essere utile, ma solo per un po'.. Anzi, a lungo termine aggrava lo stress.. La caffeina può anche potenziare gli effetti dello stress. Anche se una dieta sana ed equilibrata può aiutare a combatterlo
L'alimentazione influisce su ogni aspetto della salute, compresa quella mentale.. Ridurre al minimo l'assunzione di cibi e bevande altamente trasformati e incorporare nella dieta più alimenti integrali come verdura, frutta, fagioli, pesce, noci e semi può aiutare a nutrire correttamente il corpo e a ridurre il rischio di carenze nutritive Questo, a sua volta, può indirettamente migliorare la resistenza alle situazioni che causano ansia, paura e stress

3. Praticare yoga e mindfulness
Anche se gli stili di yoga variano, la maggior parte di essi ha un obiettivo comune: collegare il corpo e la mente aumentando la consapevolezza del corpo e del respiro.. Lo yoga aiuta a ridurre lo stress e i sintomi di ansia e depressione, grazie al suo effetto sul sistema nervoso.. Può contribuire ad abbassare il cortisolo (ormone dello stress), la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.. È uno dei metodi più diffusi per alleviare lo stress.. Inoltre, può essere praticata ovunque e a qualsiasi età.

La più semplice tecnica di riduzione dello stress che utilizza la mindfulness è la meditazione.. Meditare con costanza, anche per brevi periodi, può aiutare a migliorare l'umore e a ridurre i sintomi di stress e ansia.. Provate a calmare la mente e a concentrarvi sul respiro anche solo per pochi minuti al giorno e gli effetti vi convinceranno rapidamente a integrare la meditazione nella vostra routine quotidiana.. Non sapete come iniziare? Innumerevoli libri, app e siti web possono insegnarvi le nozioni di base.

4. Iniziare a usare l'olio di CBD
Tra tutti i motivi per cui le persone utilizzano il CBD, l'assunzione di CBD per lo stress è uno dei più popolari.. Questo perché il cannabidiolo, o CBD, ha principalmente proprietà sedative che possono aiutare a calmare i nervi.. L'uso quotidiano di CBD può essere un modo per rilassarsi e mantenere la calma nei periodi di stress.. Alcuni utenti trovano che migliori il loro stato mentale, dando loro più chiarezza mentale e migliorando la concentrazione.
Gli oli di canapa estratti dalla canapa contenenti cannabidiolo (CBD) hanno un effetto blando e non assuefacente, a differenza di molte droghe.. Il CBD non ha effetti psicoattivi sul nostro organismo. Agisce invece sul sistema muscolare e nervoso. L'effetto? Uno stato di rilassamento senza le proprietà intossicanti del THC e una mente lucida.

5. Mantenere il contatto con la natura
Cercate di trascorrere più tempo possibile in spazi verdi come parchi e foreste.. Ovunque vi troviate, cercate le enclave verdi. Guardate il cielo, la superficie dell'acqua, cercate di essere vicini agli alberi e ai fiori.. Trascorrere anche solo 10 minuti in un ambiente naturale può contribuire a migliorare il benessere mentale, come hanno dimostrato numerosi studi.. Anche se vivete in città, potete cercare spazi verdi come parchi locali, giardini botanici o una passerella lungo il fiume.. Uscire all'aperto in qualsiasi stagione e con qualsiasi tempo
Cercate almeno di disintossicarvi da smartphone, computer e tablet durante questo periodo.. Sono una parte inevitabile della vita quotidiana, ma trascorrere troppo tempo davanti agli schermi è associato a un abbassamento dell'umore, a un peggioramento del benessere mentale e a un aumento dei livelli di stress sia negli adulti che nei bambini.