L'insonnia non solo può essere frustrante, ma anche svegliarsi nel cuore della notte o interrompere il sonno può rendere stanchi.. Sette o più ore di sonno di qualità ogni notte ricaricano il corpo dal punto di vista fisico, ma possono anche aiutare a eliminare le tossine dal cervello e a permettere alla mente di riposare completamente, il che aiuta la prontezza mentale, il processo decisionale e la chiarezza generale il giorno successivo.. Al contrario, se siete malati, il vostro cervello deve essere in ottima forma per aiutarvi a recuperare.

Perché dormi male?
Ecco perché l'esperto di. Sonno, Nancy Foldvary-Schaefer della Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/staff/1795-nancy-foldvary-schaefer sottolinea che dovremmo fare tutto il possibile per risolvere eventuali problemi di sonno, per migliorare la qualità del sonno e per migliorare la qualità del sonno.

Cosa disturba il sonno?
Oltre agli stimoli esterni, come i rumori ripetitivi (da un bambino che piange a un partner che russa) o i cambiamenti di orario o di viaggio che tengono svegli durante la notte, altri fattori possono contribuire alla privazione del sonno e all'insonnia.

"Per esempio, alcune persone soffrono di insonnia cronica, un disturbo del sonno in cui si ha difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno", spiega il dottor Foldvary-Schaefer.. "Altri possono sperimentare cicli di veglia ma non riescono a riaddormentarsi".

E a volte, anche se riuscite ad addormentarvi, ma vi siete concentrati su problemi o preoccupazioni irrisolte poco prima di chiudere gli occhi, questo può influire sulla qualità del sonno che riuscite a raggiungere.. "Al mattino ci si può svegliare esausti e improduttivi, nonostante si sia dormito tutta la notte". La dottoressa Foldvary-Schaefer sottolinea anche un punto importante: "Inoltre, la mancanza di sonno può influenzare negativamente la capacità di giudizio e la risposta emotiva ad attività quotidiane altrimenti normali".

In che modo lo stress può influire sul sonno?
Tendiamo a portare i nostri stress quotidiani a letto, che è proprio il luogo in cui non dovrebbero essere portati con noi.. Non è facile lasciare lo stress da qualche parte alla fine della giornata, ma mantenere questi pensieri stressanti in prima linea nella mente poco prima di andare a letto può sicuramente impedirvi di recuperare e riposare adeguatamente.

"Si tratta di un fenomeno che si dovrebbe cercare di evitare ogni volta che è possibile, in quanto può causare diversi problemi di sonno". - osserva il dottor Foldvary-Schaefer. "Ci vuole un po' di pratica, ma mettere in atto comportamenti che riducano lo stress alla fine della giornata è molto importante.. Quanto più siete attivi e determinati nel cacciare lo stress dal letto ogni sera, tanto più è probabile che la qualità complessiva del vostro sonno migliori".

Cosa fare quando non si riesce a dormire?
1. Pianificate la giornata di domani il più presto possibile, la sera prima
Ogni sera, prima o dopo cena, riservate del tempo per raccogliere i vostri pensieri sulle ultime 24 ore.. Fare un bilancio della giornata passata. Pianificare la giornata successiva ben prima di andare a letto può aiutare a "calmare la testa" e a darsi il tempo di entrare in uno stato di rilassamento e di acquietare la mente prima di coricarsi.

2. Alzatevi se siete svegli dopo 20 minuti.
Potrebbe essere una buona idea portare le proprie frustrazioni in un'altra stanza e lasciarle lì, letteralmente.. Una breve camminata permette al cervello di concentrarsi attivamente sulla coordinazione motoria, anziché preoccuparsi di. Scrivete su un foglio di carta quello che vi passa per la testa e tornateci sopra al mattino.. Tornerete a letto aspettandovi un look nuovo al mattino (è una buona pratica che funziona, tra l'altro!) e lascerete la camera da letto come il vostro posto speciale per riposare e rilassarvi.

3. Sviluppate il vostro rituale pre-sonno
Passeggiate dopo cena per ammirare il tramonto, fate un lungo bagno o bevete una tisana decaffeinata.. Cercate di evitare la televisione, soprattutto i notiziari. Evitare la stimolazione eccessiva. Non mangiate, non lavorate e non guardate schermi di alcun tipo a letto.. Può essere utile leggere un libro fuori dallo schermo o ascoltare una playlist rilassante che dia alla mente qualcosa con cui connettersi senza essere sovrastimolata.

4. Praticare yoga o meditazione
Chiudendo gli occhi per cinque minuti, praticate una semplice consapevolezza o concentrazione sul respiro.. Questo può aiutare il corpo e la mente a rilassarsi e a passare a un sonno più riposante.. Eseguire esercizi di stretching rilassanti (si possono fare anche a letto!), che alleggeriscono la colonna vertebrale e riducono la tensione.. Se correte o vi allenate, non fate attività fisica nelle due o tre ore prima di andare a letto.. L'attività fisica aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca.. Si attivano anche ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che possono causare problemi di sonno.

5. Non affidatevi ai farmaci per il sonno.
Possono essere dannosi se assunti con altri farmaci. Utilizzateli solo se raccomandati per un breve periodo da un medico, se altri metodi non medici non funzionano.. Provate a integrare l'olio di CBD, che può aiutarvi a risolvere i vostri problemi di sonno.. Il cannabidiolo in esso contenuto ha la capacità di modulare l'azione del sistema endocannabinoide, che è responsabile del mantenimento dell'equilibrio interno dell'organismo e influenza una serie di processi al suo interno. È importante notare che è anche responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia.. A differenza dei sonniferi, non crea dipendenza e non ha effetti collaterali fastidiosi che impediscono il funzionamento quotidiano.

Ricordate che l'integrazione di CBD deve essere considerata un investimento a lungo termine per la vostra salute, non una cura miracolosa a breve termine per il sonno.