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Ach, schlaf Liebe! Einfache Patente für besseren Schlaf.
Ihr Bett sollte eine Oase der Entspannung, Ruhe und Regeneration sein. Aber wenn Sie Schlafprobleme haben, ist das wahrscheinlich nicht der Fall. Was tun, um Schlaflosigkeit zu vertreiben? Wie können Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern? Fragen Sie sich zunächst, warum Sie Probleme mit dem Schlafen haben und was die Gründe dafür sind, dass Sie nicht gut schlafen?
Foto. Andrea Piacquadio/pexels.com
Schlaflosigkeit kann nicht nur frustrierend sein, sondern auch das Aufwachen mitten in der Nacht oder ein unterbrochener, flacher Schlaf können Sie müde machen.. Sieben oder mehr Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht tanken den Körper nicht nur körperlich auf, sondern können auch dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Gehirn zu spülen und den Geist vollständig auszuruhen - was die geistige Wachheit, die Entscheidungsfindung und die allgemeine Klarheit am nächsten Tag fördert.. Wenn Sie hingegen krank sind, muss Ihr Gehirn in hervorragender Verfassung sein, damit Sie sich erholen können.
Warum schlafen Sie schlecht?
Aus diesem Grund hat der Experte für. Schlaf, Nancy Foldvary-Schaefer von der Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/staff/1795-nancy-foldvary-schaefer betont, dass wir alles in unserer Macht Stehende tun sollten, um Schlafprobleme zu beheben und die Qualität des Schlafs zu verbessern
Was stört den Schlaf?
Neben äußeren Reizen wie sich wiederholenden Geräuschen (von einem schreienden Baby bis zu einem schnarchenden Partner) oder reisebedingten oder zeitlichen Veränderungen, die Sie nachts wach halten, können auch andere Faktoren zu Schlafmangel und Schlaflosigkeit beitragen.
"Manche Menschen leiden zum Beispiel unter chronischer Schlaflosigkeit - eine Schlafstörung, bei der man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen und durchzuschlafen", sagt Dr. Foldvary-Schaefer.. "Andere erleben zwar Wachphasen, können aber nicht wieder einschlafen.
Und manchmal, selbst wenn Sie in der Lage sind, einzuschlafen, sich aber kurz vor dem Schließen der Augen auf ungelöste Probleme oder Sorgen konzentriert haben, kann dies die Qualität des Schlafes beeinträchtigen, den Sie tatsächlich erreichen. "Es kann sein, dass man am Morgen erschöpft und unproduktiv aufwacht, obwohl man die Nacht durchgeschlafen hat. Dr. Foldvary-Schaefer weist auch auf einen wichtigen Punkt hin: "Darüber hinaus kann Schlafmangel Ihr Urteilsvermögen und Ihre emotionale Reaktion auf ansonsten normale tägliche Aktivitäten negativ beeinflussen."
Wie kann Stress den Schlaf beeinflussen?
Wir neigen dazu, unseren Alltagsstress mit ins Bett zu nehmen - und das ist genau der Ort, an den wir ihn nicht mitnehmen sollten. Es ist nicht leicht, den Stress am Ende des Tages irgendwo abzuladen, aber diese stressigen Gedanken kurz vor dem Schlafengehen zu behalten, kann definitiv verhindern, dass Sie sich richtig erholen und ausruhen
"Das sollten Sie nach Möglichkeit vermeiden, denn es kann zu verschiedenen Schlafproblemen führen", sagt Dr. Foldvary-Schaefer. - bemerkt Dr. Foldvary-Schaefer. "Es braucht vielleicht etwas Übung, aber es ist sehr wichtig, am Ende des Tages stressreduzierende Verhaltensweisen anzuwenden.. Je aktiver und entschlossener Sie den nächtlichen Stress aus dem Bett jagen, desto wahrscheinlicher wird sich Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern.
Was tun, wenn man nicht schlafen kann?
1. Planen Sie den morgigen Tag so früh wie möglich am Vorabend
Nehmen Sie sich jeden Abend vor oder nach dem Essen Zeit, um Ihre Gedanken über die letzten 24 Stunden zu sammeln.. Ziehen Sie Bilanz über den vergangenen Tag. Die Planung des nächsten Tages lange vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, den Kopf zu beruhigen" und sich Zeit zu nehmen, um in einen entspannten Zustand zu gelangen und Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen.
2. Stehen Sie auf, wenn Sie nach 20 Minuten noch wach sind.
Es könnte eine gute Idee sein, Ihre Frustrationen in einen anderen Raum zu tragen und sie dort zu lassen - buchstäblich. Ein kurzer Spaziergang sorgt dafür, dass sich Ihr Gehirn aktiv auf die Bewegungskoordination konzentriert, anstatt sich Gedanken über. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was Ihnen durch den Kopf geht, und kommen Sie morgens darauf zurück.. Sie werden mit der Erwartung ins Bett gehen, am Morgen frisch auszusehen (das ist übrigens eine bewährte Methode, die funktioniert!) - und das Schlafzimmer als Ihren besonderen Ort der Ruhe und Entspannung belassen
3. Entwickeln Sie Ihr Ritual vor dem Einschlafen
Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, um den Sonnenuntergang zu genießen, nehmen Sie ein langes Bad oder trinken Sie einen koffeinfreien Kräutertee am Abend.. Versuchen Sie, das Fernsehen zu meiden, insbesondere Nachrichtensendungen. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation. Im Bett nicht essen, arbeiten oder auf Bildschirme jeglicher Art schauen. Es kann hilfreich sein, abseits des Bildschirms ein Buch zu lesen oder eine entspannende Playlist zu hören, die Ihrem Geist etwas gibt, mit dem er sich verbinden kann, ohne ihn zu sehr zu stimulieren.
4. Yoga oder Meditation praktizieren
Schließen Sie die Augen für fünf Minuten und üben Sie einfache Achtsamkeit, Bewusstheit oder konzentrierte Konzentration auf den Atem.. Dies kann Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen - und zu einem erholsameren Schlaf überzugehen. Machen Sie einige entspannende Dehnungsübungen (auch im Bett!), die Ihre Wirbelsäule entlasten und Verspannungen lösen.. Wenn Sie laufen oder trainieren, sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport treiben.. Körperliche Aktivität, erhöht die Körpertemperatur und die Herzfrequenz. Hormone wie Cortisol und Adrenalin werden ebenfalls aktiviert, was zu Schlafstörungen führen kann.
5. Verlassen Sie sich nicht auf Schlafmittel.
Sie können schädlich sein, wenn sie zusammen mit anderen Arzneimitteln eingenommen werden. Verwenden Sie sie nur dann, wenn sie von einem Arzt für einen kurzen Zeitraum empfohlen werden, wenn andere nichtmedizinische Methoden nicht funktionieren. Versuchen Sie die Einnahme von CBD-Öl, das Sie bei der Lösung Ihrer Schlafprobleme unterstützen kann.. Das darin enthaltene Cannabidiol hat die Fähigkeit, die Wirkung des Endocannabinoidsystems zu modulieren, das für die Aufrechterhaltung des inneren Gleichgewichts des Körpers verantwortlich ist und eine Reihe von Prozessen im Körper beeinflusst. Es ist auch für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich.. Im Gegensatz zu Schlaftabletten macht es nicht süchtig und hat keine lästigen Nebenwirkungen, die das tägliche Leben beeinträchtigen.
Denken Sie daran, dass die Einnahme von CBD eine langfristige Investition in Ihre Gesundheit sein sollte und kein kurzfristiges Wundermittel für den Schlaf.
Warum schlafen Sie schlecht?
Aus diesem Grund hat der Experte für. Schlaf, Nancy Foldvary-Schaefer von der Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/staff/1795-nancy-foldvary-schaefer betont, dass wir alles in unserer Macht Stehende tun sollten, um Schlafprobleme zu beheben und die Qualität des Schlafs zu verbessern
Was stört den Schlaf?
Neben äußeren Reizen wie sich wiederholenden Geräuschen (von einem schreienden Baby bis zu einem schnarchenden Partner) oder reisebedingten oder zeitlichen Veränderungen, die Sie nachts wach halten, können auch andere Faktoren zu Schlafmangel und Schlaflosigkeit beitragen.
"Manche Menschen leiden zum Beispiel unter chronischer Schlaflosigkeit - eine Schlafstörung, bei der man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen und durchzuschlafen", sagt Dr. Foldvary-Schaefer.. "Andere erleben zwar Wachphasen, können aber nicht wieder einschlafen.
Und manchmal, selbst wenn Sie in der Lage sind, einzuschlafen, sich aber kurz vor dem Schließen der Augen auf ungelöste Probleme oder Sorgen konzentriert haben, kann dies die Qualität des Schlafes beeinträchtigen, den Sie tatsächlich erreichen. "Es kann sein, dass man am Morgen erschöpft und unproduktiv aufwacht, obwohl man die Nacht durchgeschlafen hat. Dr. Foldvary-Schaefer weist auch auf einen wichtigen Punkt hin: "Darüber hinaus kann Schlafmangel Ihr Urteilsvermögen und Ihre emotionale Reaktion auf ansonsten normale tägliche Aktivitäten negativ beeinflussen."
Wie kann Stress den Schlaf beeinflussen?
Wir neigen dazu, unseren Alltagsstress mit ins Bett zu nehmen - und das ist genau der Ort, an den wir ihn nicht mitnehmen sollten. Es ist nicht leicht, den Stress am Ende des Tages irgendwo abzuladen, aber diese stressigen Gedanken kurz vor dem Schlafengehen zu behalten, kann definitiv verhindern, dass Sie sich richtig erholen und ausruhen
"Das sollten Sie nach Möglichkeit vermeiden, denn es kann zu verschiedenen Schlafproblemen führen", sagt Dr. Foldvary-Schaefer. - bemerkt Dr. Foldvary-Schaefer. "Es braucht vielleicht etwas Übung, aber es ist sehr wichtig, am Ende des Tages stressreduzierende Verhaltensweisen anzuwenden.. Je aktiver und entschlossener Sie den nächtlichen Stress aus dem Bett jagen, desto wahrscheinlicher wird sich Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern.
Was tun, wenn man nicht schlafen kann?
1. Planen Sie den morgigen Tag so früh wie möglich am Vorabend
Nehmen Sie sich jeden Abend vor oder nach dem Essen Zeit, um Ihre Gedanken über die letzten 24 Stunden zu sammeln.. Ziehen Sie Bilanz über den vergangenen Tag. Die Planung des nächsten Tages lange vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, den Kopf zu beruhigen" und sich Zeit zu nehmen, um in einen entspannten Zustand zu gelangen und Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen.
2. Stehen Sie auf, wenn Sie nach 20 Minuten noch wach sind.
Es könnte eine gute Idee sein, Ihre Frustrationen in einen anderen Raum zu tragen und sie dort zu lassen - buchstäblich. Ein kurzer Spaziergang sorgt dafür, dass sich Ihr Gehirn aktiv auf die Bewegungskoordination konzentriert, anstatt sich Gedanken über. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was Ihnen durch den Kopf geht, und kommen Sie morgens darauf zurück.. Sie werden mit der Erwartung ins Bett gehen, am Morgen frisch auszusehen (das ist übrigens eine bewährte Methode, die funktioniert!) - und das Schlafzimmer als Ihren besonderen Ort der Ruhe und Entspannung belassen
3. Entwickeln Sie Ihr Ritual vor dem Einschlafen
Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, um den Sonnenuntergang zu genießen, nehmen Sie ein langes Bad oder trinken Sie einen koffeinfreien Kräutertee am Abend.. Versuchen Sie, das Fernsehen zu meiden, insbesondere Nachrichtensendungen. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation. Im Bett nicht essen, arbeiten oder auf Bildschirme jeglicher Art schauen. Es kann hilfreich sein, abseits des Bildschirms ein Buch zu lesen oder eine entspannende Playlist zu hören, die Ihrem Geist etwas gibt, mit dem er sich verbinden kann, ohne ihn zu sehr zu stimulieren.
4. Yoga oder Meditation praktizieren
Schließen Sie die Augen für fünf Minuten und üben Sie einfache Achtsamkeit, Bewusstheit oder konzentrierte Konzentration auf den Atem.. Dies kann Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen - und zu einem erholsameren Schlaf überzugehen. Machen Sie einige entspannende Dehnungsübungen (auch im Bett!), die Ihre Wirbelsäule entlasten und Verspannungen lösen.. Wenn Sie laufen oder trainieren, sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport treiben.. Körperliche Aktivität, erhöht die Körpertemperatur und die Herzfrequenz. Hormone wie Cortisol und Adrenalin werden ebenfalls aktiviert, was zu Schlafstörungen führen kann.
5. Verlassen Sie sich nicht auf Schlafmittel.
Sie können schädlich sein, wenn sie zusammen mit anderen Arzneimitteln eingenommen werden. Verwenden Sie sie nur dann, wenn sie von einem Arzt für einen kurzen Zeitraum empfohlen werden, wenn andere nichtmedizinische Methoden nicht funktionieren. Versuchen Sie die Einnahme von CBD-Öl, das Sie bei der Lösung Ihrer Schlafprobleme unterstützen kann.. Das darin enthaltene Cannabidiol hat die Fähigkeit, die Wirkung des Endocannabinoidsystems zu modulieren, das für die Aufrechterhaltung des inneren Gleichgewichts des Körpers verantwortlich ist und eine Reihe von Prozessen im Körper beeinflusst. Es ist auch für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich.. Im Gegensatz zu Schlaftabletten macht es nicht süchtig und hat keine lästigen Nebenwirkungen, die das tägliche Leben beeinträchtigen.
Denken Sie daran, dass die Einnahme von CBD eine langfristige Investition in Ihre Gesundheit sein sollte und kein kurzfristiges Wundermittel für den Schlaf.
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