Бессонница может не только расстраивать, но и утомлять: просыпание посреди ночи или неглубокие прерывания сна также могут утомлять вас Получение хорошего ночного сна необходимо для поддержания общего здоровья и психического благополучия.. Семь или более часов качественного сна каждую ночь заряжают организм физически, а также помогают вывести токсины из мозга и дать мозгу полностью отдохнуть, что способствует умственной активности, принятию решений и общей ясности на следующий день.. Напротив, если вы заболели, ваш мозг должен быть в отличной форме, чтобы помочь вам восстановиться.

Почему вы плохо спите?
Именно поэтому эксперт по. Сон, Нэнси Фолдвари-Шефер из Кливлендской клиники https://my.clevelandclinic.org/staff/1795-nancy-foldvary-schaefer подчеркивает, что мы должны сделать все возможное, чтобы решить любые проблемы со сном, улучшить его качество.

Что нарушает сон?
Помимо внешних раздражителей, таких как повторяющиеся шумы (от плачущего ребенка до храпящего партнера) или связанные с поездками или сменой времени, которые мешают вам спать по ночам, другие факторы могут способствовать депривации сна и бессоннице.

"Например, некоторые люди страдают хронической бессонницей - расстройством сна, при котором вы с трудом засыпаете и не высыпаетесь, - говорит д-р Фолдвари-Шефер.. "Другие могут испытывать циклы бодрствования, но не могут снова заснуть".

А иногда, даже если вы способны заснуть, но перед тем, как закрыть глаза, сосредоточились на нерешенных проблемах или заботах - это может повлиять на качество сна, которого вы действительно достигаете.. "Вы можете проснуться утром уставшим и непродуктивным, несмотря на то, что проспали всю ночь". Доктор Фолдвари-Шефер также отмечает важный момент: "Кроме того, недостаток сна может негативно повлиять на ваши суждения и эмоциональную реакцию на обычные повседневные действия".

Как стресс может повлиять на сон?
Мы склонны приносить наши ежедневные стрессы в постель - а это именно то место, куда их не следует приносить с собой.. Нелегко оставить стресс где-то в конце дня, но если держать эти стрессовые мысли на переднем крае вашего сознания непосредственно перед сном, это может определенно помешать вам правильно восстановиться и отдохнуть.

"Это то, чего вы должны стараться избегать по возможности, поскольку это может вызвать различные проблемы со сном". - отмечает доктор Фолдвари-Шефер. "Это может потребовать практики, но внедрение моделей поведения, снижающих стресс, в конце дня очень важно.. Чем активнее и решительнее вы будете бороться со стрессом в постели каждую ночь, тем больше вероятность того, что качество вашего сна в целом улучшится".

Что делать, когда вы не можете заснуть?
1. Планируйте завтрашний день как можно раньше накануне вечером
Выделите время каждый вечер до или после ужина, чтобы собрать свои мысли о последних 24 часах. Подведите итоги прошедшего дня. Планирование следующего дня задолго до сна может помочь вам "успокоить голову" и дать себе время, чтобы войти в расслабленное состояние и успокоить свой разум перед сном.

2. Вставайте, если вы проснулись через 20 минут.
Возможно, будет хорошей идеей отнести свои разочарования в другую комнату и оставить их там - в буквальном смысле слова. Короткая прогулка заставит ваш мозг активно сосредоточиться на двигательной координации, а не на беспокойстве о том.. Запишите на листе бумаги то, что у вас на уме, и возвращайтесь к этому утром. Вы вернетесь в постель, ожидая, что утром вы будете выглядеть свежо (кстати, это лучший метод, который работает!) - и оставите спальню как ваше особое место для отдыха и расслабления.

3. Разработайте свой ритуал перед сном
Прогуляйтесь после ужина, чтобы застать закат, примите долгую ванну или выпейте на ночь травяной чай без кофеина.. Старайтесь избегать телевидения, особенно новостных программ. Избегайте чрезмерной стимуляции. Не ешьте, не работайте и не просматривайте любые экраны в постели. Может быть полезно почитать книгу вне экрана или послушать расслабляющий плейлист, который даст вашему разуму что-то, с чем можно соединиться, но не будет чрезмерно стимулировать его.

4. Практикуйте йогу или медитацию
Закрыв глаза на пять минут, практикуйте простую внимательность, осознанность или сосредоточенную концентрацию на дыхании. Это поможет вашему телу и разуму расслабиться - и перейти к более спокойному сну. Выполните несколько расслабляющих упражнений на растяжку (вы можете делать это даже в постели!), которые снимут нагрузку с позвоночника и уменьшат напряжение. Если вы бегаете или тренируетесь, не занимайтесь спортом за два-три часа до сна.. Физическая активность, повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений. Также активизируются такие гормоны, как кортизол и адреналин, что может вызвать проблемы со сном

5. Не полагайтесь на лекарства для сна.
Они могут быть вредны при приеме с другими лекарствами. Используйте их только по рекомендации врача в течение короткого периода времени, если другие немедикаментозные методы не помогают. Попробуйте принимать масло CBD, которое поможет вам решить проблемы со сном.. Содержащийся в нем каннабидиол обладает способностью модулировать действие эндоканнабиноидной системы, которая отвечает за поддержание внутреннего баланса организма и влияет на ряд процессов в нем. Важно отметить, что он также отвечает за регулирование цикла сон-бодрствование. В отличие от снотворных средств, он не вызывает привыкания и не имеет неприятных побочных эффектов, затрудняющих повседневную деятельность

Помните, что прием добавок CBD следует рассматривать как долгосрочную инвестицию в свое здоровье, а не как чудодейственное краткосрочное средство для сна.