Что такое стресс?
Стресс - это реакция организма на вызов. Каждый человек испытывает стресс, который может быть вызван различными событиями, от мелких повседневных хлопот до серьезных перемен, таких как развод или потеря работы.. Реакция на стресс включает в себя физические элементы, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, шквал мыслей и эмоций, включая страх и гнев.
Чаще всего мы думаем об этом негативно, но стресс может быть вызван и позитивными изменениями в жизни, например, получением повышения на работе, рождением нового ребенка или вступлением в брак.. Кратковременный стресс служит важной цели - быстро реагировать на угрозы и избегать опасности. Пробуждает бдительность. Но длительное, хроническое воздействие стресса может привести к трудностям с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, или к увеличению проблем с физическим здоровьем.
Никто не может избежать всех стрессовых ситуаций, но вы можете работать над управлением своей реакцией на них, чтобы защитить свое здоровье

Как уменьшить стресс и вернуть себе чувство внутреннего покоя?

1. Регулярные физические упражнения
Многие исследования показывают, что занятие физической активностью помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, в то время как малоподвижный образ жизни может привести к ухудшению плохого настроения и нарушениям сна. Хотя регулярные физические упражнения не лечат, они улучшают симптомы распространенных психических расстройств, таких как тревога и депрессия
Если вы в настоящее время малоактивны, не бросайтесь в омут с головой, начните с мягких видов деятельности, таких как ходьба или езда на велосипеде.. Даже если физическая польза является для вас главным приоритетом, приятным "побочным эффектом" будет психическая польза от регулярного занятия спортом.
Подумайте о неконкурентных аэробных упражнениях, укрепляющих упражнениях с отягощениями или занятиях по движению, таких как йога или тай-чи, и поставьте перед собой разумные цели.. Аэробные упражнения высвобождают эндорфины - природные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой

2. Ешьте и пейте на здоровье
Хронический стресс может привести к перееданию и тяге к сильно переработанным продуктам с высоким содержанием сахара и соли, что может повредить общему здоровью и настроению.
Мы часто пытаемся уменьшить стресс, употребляя алкоголь или чрезмерно питаясь. Это может оказаться полезным, но только на некоторое время.. На самом деле, это усугубляет стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усиливать действие стресса. Хотя здоровое, сбалансированное питание может помочь в борьбе с этой болезнью.
Ваше питание влияет на все аспекты вашего здоровья, включая психическое здоровье. Сведение к минимуму потребления продуктов и напитков, подвергшихся сильной обработке, и включение в рацион большего количества цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, рыба, орехи и семечки, поможет правильно питать организм и снизить риск дефицита питательных веществ. Это, в свою очередь, может косвенно повысить вашу устойчивость к ситуациям, вызывающим тревогу, страх и стресс.

3. Практикуйте йогу и внимательность
Хотя стили йоги различаются, большинство из них имеют общую цель - соединить тело и разум путем повышения осознанности тела и дыхания.. Йога помогает уменьшить стресс и симптомы тревоги и депрессии, благодаря своему воздействию на нервную систему. Способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Это один из самых популярных методов снятия стресса. Кроме того, им можно заниматься абсолютно везде и в любом возрасте.

Самой простой техникой снижения стресса с помощью осознанности является медитация. Последовательная медитация, даже в течение коротких периодов времени, может помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы стресса и тревоги. Попробуйте успокоить ум и сосредоточиться на дыхании даже на несколько минут в день, и эффект быстро убедит вас включить медитацию в свой распорядок дня.. Не знаете, как начать? Бесчисленные книги, приложения и веб-сайты могут научить вас основам

4. Начните использовать масло CBD
Из всех причин, по которым люди используют КБР, прием КБР от стресса является одной из самых популярных.. Это потому, что каннабидиол, или CBD, обладает прежде всего седативными свойствами, которые могут помочь успокоить нервы.. Ежедневное употребление CBD может стать способом расслабиться и сохранять спокойствие в стрессовые периоды. Некоторые пользователи отмечают, что он улучшает их психическое состояние, придавая им большую ясность ума и улучшая концентрацию внимания
Конопляное масло, полученное из конопли и содержащее каннабидиол (CBD), обладает мягким и не вызывающим привыкания действием в отличие от многих наркотиков. CBD не оказывает психоактивного воздействия на наш организм. Вместо этого он действует на мышечную и нервную системы. Эффект? Состояние расслабления без опьяняющих свойств ТГК и ясный ум.

5. Поддерживайте связь с природой
Старайтесь проводить как можно больше времени в зеленых зонах, таких как парки и леса. Где бы вы ни находились, ищите зеленые анклавы. Смотрите на небо, на поверхность воды, старайтесь быть ближе к деревьям и цветам.. Проведение всего 10 минут в естественной обстановке может способствовать улучшению психического состояния, что доказано многочисленными исследованиями. Даже если вы живете в городе, вы можете поискать зеленые зоны, такие как местные парки, ботанические сады или набережная вдоль реки.. Выходите на улицу в любое время года и при любой погоде
Постарайтесь хотя бы на это время отказаться от смартфона, компьютера и планшета.. Они являются неизбежной частью повседневной жизни, но проведение слишком большого количества времени перед экранами связано со снижением настроения, ухудшением психического самочувствия и повышением уровня стресса как у взрослых, так и у детей.